↑↑↑↑↑↑↑↑↑پیشنهاد شگفت انگیز↓↓↓↓↓↓↓↓↓
- عنوان موضوع: ,,
درد گردن چه بخاطر بدخوابیدن باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد یکی از شکایت های همیشگی است. تحقیقات نشان میدهد برای جلوگیری از درد گردن، تمرینات تقویت کننده گردن بسیار مهمتر از حرکات کششی است.
در ادامه مطالب مفیدی برای کاهش درد گردن آمده است...
1 - هر زمان در محلکار احساس خستگی و عصبانیت کردید، پیشانیتان را به کف دستتان فشار دهید. خیلی از ما وقتی استرس داریم، عضلات گردنمان را سفت میکنیم که به مرور زمان ممکن است موجب درد و خشکی گردن شود.
پشت میزتان نشسته، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنجهایتان را روی میز بگذارید. سرتان را صاف در مرکز شانهها قرار داده و پیشانیتان را به کف دستتان فشار دهید؛ از کف دست برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید. حالا صاف بایستید و دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، طوریکه آرنجهایتان رو به جانب باشد. سرتان را به عقب به سمت کف دستها فشار دهید و از کف دستها برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید.
2 - موقع تماشای تلویزیون، شانههایتان را عقب بکشید. روی لبه صندلیتان بنشینید و ستون فقراتتان را بکشید، انگار میخواهید قدتان را بلندتر کنید. دستهایتان را جلو بدن روی لباستان قرار دهید. شانههایتان را تا میتوانید عقب بکشید، طوری که کتفهایتان از پشت جمع شود. کل یک تبلیغ تلویزیونی خود را در این حالت نگه دارید. سپس شانهها را آزاد کرده و یک بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
3 - هر زمان که بیش از 45 دقیقه پشت فرمان اتومبیل یا پشت کامپیوتر نشستید، تمرین لاکپشتی را انجام دهید. بیشتر وقتها پشت فرمان یا کامپیوتر، سرمان را جلو میبریم، انگار جلو بردن سرمان باعث میشود زودتر به مقصد برسیم یا پروژهمان را زودتر تمام کنیم. از آنجا که سر چیزی درحدود 5 کیلو وزن دارد، این کار کمی به پشت گردن فشار وارد میکند و قبل از اینکه بفهمید دچار سردرد میشوید. با این تمرین میتوانید هم عضلات پشت گردنتان را قوی کنید و خودتان را عادت دهید که در وضعیت بهتر و سالمتری بنشینید. موقع رانندگی یا تایپ کردن پشت کامپیوتر، تظاهر کنید لاکپشت هستید که میخواهید سرتان را به سمت لاکتان جمع کنید. سرتان را به سمت عقب بیاورید، طوریکه گردی پشت گردنتان صاف شود. از یک تا 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید و رها کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
4 - دقت کنید که برای خواب از بالش مناسب استفاده کنید. انتخاب بهترین بالش به اولویتهای خودتان برمیگردد. اما به طور کلی آنها که روی شکم میخوابند باید از بالشهای نرم، آنها که به بغل میخوابند از بالشهای متوسط و آنها که به پشت میخوابند از بالشهای سفتتر استفاده کنند.
5 - دو مرتبه در روز خودتان را تقویت کنید. یک تمرین عالی دیگر برای محل کار: کف دستهایتان را روی لبه صندلیتان قرار داده و فشار دهید، لگن و باسنتان را یک تا دو سانت از روی صندلی بلند کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، دوباره پایین بیاورید و این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید تا عضلات سرشانهتان قویتر شوند.
6 - وقتی از سر کار به خانه برمیگردید، سه چهارم یک لنگه جوراب را پر از برنج، ۲ چوب دارچین و یک قاشق غذاخوری میخک کنید. انتهای آن را سفت با یک بند لاستیکی ببندید. آن را ۲ دقیقه گرم در مایکروفر گرم کنید و بعد روی گردنتان بگذارید. این روش درمان برای خشکی گردن و شانهها عالی است. نیازی به خالی کردن لنگه جوراب نیست--میتوانید آن را بارها استفاده کنید تاجاییکه ادویهها رایحه خود را از دست بدهند.
7 - هر یک ساعت، چانهتان را به سمت سینهتان خم کرده، سپس گردنتان را به سمت چپ، عقب، راست و دوباره پایین به صورت دایرهای بچرخانید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کرده، سپس جهت خود را عوض کرده و از راست به چپ دایره بزنید.
مطالب مرتبط:
منبع: گروه اینترنتی خورشید
برچسب ها : گردن درد,مقابله با گردن درد,بهبود گردن درد,درمان گردن درد,کمک به بهبود گردن درد,کمک به درمان گردن درد,راههای بهبود گردن درد,راههای درمان گردن درد,راههای التیام گردن درد,کمک به بهبود گردن درد,روشهای درمان گردن درد,روشهای بهبود گردن درد,روشهای التیام گردن درد,اصول سلامتی,راهکارهای سلامتی,جنس حرکات برای افراد مبتلا به گردن درد,کیفیت حرکات برای افراد مبتلا به گردن درد,توصیه هایی برای افراد مبتلا به گردن درد,حرکات مناسب برای افراد مبتلا به گردن درد,بهترین حرکات برای افراد مبتلا به گردن درد,
تعداد بازدید : 871
آخرین مطالب
عکس جدید بازیگران و همسرانشان سری دوم
بازیگران وهمسرانشان
لباسهای مجلسی کوتاه 2016
لباسهای مجلسی2016
نقاشی های خلاقانه
مدل سارافون 95
مدل مانتو ایرانی سری دوم
مدل مانتو جدید
عکسهای جدید پژمان بازغی
عکسهای جدید سارا بهرامی
عکسهای جدید مهناز افشار
عکسهای ترانه علیدوستی
عکسهای جدید امین حیایی
عکسهای جدید بهنوش طباطبایی
عکسهای جذاب با تکنیک HDR
عکسهای عاشقانه از کودکان
عکسهای فانتزی دیدنی
عکسهای ستارگان سینما و تلویزیون در کنار سفره هفتسین 95
تصاویری از شهر حبه قندها
عکسهای خانههای رنگارنگ در کشورهای جهان